Solutii utile pentru sarcina in sezonul cald

Vara, este anotimpul in care viitoarele mamici trebuie sa aiba mare grija la timpul si modul in care se expun la soare. De asemenea, in cazul acestora este esential sa manance sanatos si sa se hidrateze corect. Doctorul, Silviu Istoc, medic specialist obstetrica-ginecologie la Spitalul Medicover, ne-a spus cum o femeie gravida poate sa treaca cu brio de sezonul cald.

Iata cateva solutii de folos in sarcina vara:

Fa exercitii in aer liber
Vremea calduroasa nu trebuie sa te opreasca din a-ti executa rutina zilnica. Exercitiile sunt benefice in timpul sarcinii, atat pentru tine cat si pentru fat. Daca zilele sunt prea calduroase incearca sa faci sport dimineata, cand afara este racoare. Avantajul pe care ti-l ofera vara este ca poti practica si inotul. Acesta poate fi de cele mai multe ori o usurare pentru viitoarele mamici deoarece ajuta ca sangele sa circule mai bine in corp. Daca nu poti merge pe jos incearca jogging-ul in apa este o alternativa perfecta. De obicei, femeile insarcinate prefera aerobicul in apa, este relaxant si recomandat pentru a oferi corpului un echilibru.

Consuma cat mai fructe si legume proaspete

Majoritatea femeilor gravide stiu cat sunt de importanti nutrientii din aceste alimente. Bogate in vitamine si substante nutritive importante precum carbohidrati care dau energie, dar si fibre, fructele si legumele sunt principalele alimente care nu pot lipsi din dieta unei femei insarcinate. Poti incerca o gustare sanatoasa alcatuita din salata in care poti adauga diverse ingrediente bogate in vitamine si la care poti adauga somon, carne de vita sau carne de pui.

Hidrateaza-te!
Este esential sa te hidratezi indiferent de anotimp, dar cu atat mai mult in perioada verii. Odata ce ai acumulat cantitatea zilnica recomandata de apa, te poti rasfata cu un cocktail. Cocktail-urile non-alcoolice au un gust minunat si iti pot oferi chiar nutrienti de care organismul are nevoie in aceasta perioada.

Bucura-te de vitamina D.
Este important sa nu te expui prea mult la soare, iar daca o faci este necesar sa ai la tine in mod constant un factor de protectie solara, dar ce trebuie sa stii este ca daca stai cateva minute pe zi in razele soarelui, acesta te va ajuta sa produci vitamina D. Deficitul de vitamina D este foarte intalnit pe timpul sarcinii si acest lucru poate duce catre un risc crescut de a face diabet gestational, vaginita bacteriana sau preeclampsie. Astfel daca esti gravida pe timpul verii poti profita de acest lucru pentru a-ti extrage vitamina D.

Profita de vara si mergi in vacanta
Este foarte important sa elimini stresul pe timpul sarcinii. De aceea vara poate fi ocazia perfecta sa faci o escapada alaturi de partenerul tau. Poti alege sa mergi intr-un loc care te relaxeaza si care te binedispune. In aceasta perioada stresul poate uneori sa te acapareze, de aceea sezonul cald iti ofera oportunitatea sa evadezi intr-un loc in care grijile vor disparea mai mult ca sigur.

Anca Rusen

Articolul este realizat cu sprijinul dr. Silviu Istoc, medic specialist obstetrica-ginecologie la Spitalul Medicover.