5 reguli esentiale in Saptamana Sanatatii Barbatilor

Saptamana Sanatatii Barbatilor este marcata in fiecare an in perioada 9 -15 iunie 2014, prilej cu care specialistii de la Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ofera cateva principii de baza ale unui stil de viata sanatos. In acelasi timp, recomanda vizitele regulate la medic pentru depistarea din timp a afectiunilor.

1.Mancati sanatos

Dieta zilnica trebuie sa contina fructe, legume, cereale integrale, produse lactate insa cu putine grasimi. Nu trebuie sa va limitati la mere si banane, ci puteti consuma si fructe exotice, precum mango sau ananas. In lipsa fructelor proaspete, puteti consuma fructe in compot, insa trebuie sa aveti in vedere zaharul adaugat in acest caz.

In cazul legumelor, specialistii ne recomanda sa le consumam proaspete, in salate. Pentru a varia mesele zilnice, le puteti consuma si gatite la gratar.

Din dieta nu trebuie sa lipseasca oua, peste, fasole, nuci, seminte.

Reduceti cantitatea de zahar si sare consumata, precum si grasimile trans.

2.Faceti sport

Activitatea fizica regulate are multiple beneficii pentru sanatate. Conform specialistilor CDC, prin activitate fizica putem reduce riscul pentru bolile cardiovasculare, pentru diabet de tip II, boli metabolice.

Activitatea fizica ne ajuta sa ne mentinem greutatea normala, sa ne fortifiem musculatura. In acelasi timp, ne ajuta si din punct de vedere psihic sa avem o stare de spirit mai buna si sa fim mai pozitivi.

3.Renuntati la fumat

Fumatul face parte din cauzele principale in cancerul pulmonar si bolile respiratorii.

Studiile arata ca fumatul la varsta adolescentei poate avea un impact major la varsta adulta. In acelasi timp, poate genera o dependenta mult mai mare.

Ultimele studii arata ca fumatul poate creste riscul pierderii auzului.

4. Vaccinati-va!

Specialistii CDC recomanda barbatilor si adolescentilor sa consulte medicul de familie despre bolile prevenibile prin vaccinare.

E foarte important in cazul in care calatoriti in alta tara sa va interesati daca aveti nevoie de un anumit vaccin pentru a preveni o imbolnavire care poate avea consecinte grave.

5.Dormiti suficient

Specialistii CDC recomanda sa dormiti suficient pentru a evita extenuarea dar si consecintele pentru sanatate.

Pentru a avea un somn linistit, acestia recomanda sa aveti un program regulat al orelor de somn: sa va culcati si sa va treziti aproximativ la aceeasi ora.

Incercati sa va creati un mediu relaxant inainte sa dormiti, sa fie intuneric si sa fie o temperatura moderata.

In camera in care dormiti, nu este recomandat sa vizionati emisiuni sau filme la televizor, sa cititi, activitati care v-ar determina sa adormiti mai greu si sa renuntati la un program regulat de somn.